پوست شما یک ابرقهرمان است، چگونه از آن حفاظت کنیم

فهرست مطالب

1. پوست دقیقاً چه کاری انجام می‌دهد؟
2. پوست ما را از تهاجمات خارجی محافظت می‌کند
3. تعریق: عملکرد و فواید
4. سنتز ویتامین D
5. تأثیر پوست بر حس لمس
6. مراقبت از درون
7. محصولات ضروری برای پوست
8. کابینت روشویی خود را مرتب کنید!
9. دوش آب داغ نگیرید
10. برای حفاظت بهتر در برابر آفتاب، لباس مناسب بپوشید
11. مصرف مکمل ویتامین D را در نظر بگیرید
12. مصرف سیگار را کاهش دهید
13. استرس را کاهش دهید
14. خلاصه

پوست دقیقاً چه کاری انجام می‌دهد؟

هنگامی که به اندام‌های بدن فکر می‌کنیم، قلب، ریه‌ها و کلیه‌ها اولین‌هایی هستند که به ذهن خطور می‌کنند. اما، شاید بزرگ‌ترین و پررنگ‌ترین عضو بدن، پوست، نادیده گرفته شود. پوست، فراتر از زیبایی ظاهری، نقش حیاتی در محافظت از بدن در برابر موجودات مضر و تنظیم دمای بدن ایفا می‌کند و بیش از آنچه روزانه در آینه می‌بینیم به ما خدمت می‌کند. سلامت پوست می‌تواند به بهبود سلامت کلی بدن کمک کند.

پوست ما را از تهاجمات خارجی محافظت می‌کند

دکتر بری گلدمن، متخصص پوست مقیم نیویورک و عضو مرکز پزشکی کورنل، توضیح می‌دهد که پوست تقریباً ۱۵ درصد از وزن بدن را تشکیل می‌دهد و وظایف متنوعی دارد. گلدمن بیان می‌کند: «پوست بخشی از سیستم هماهنگ اعضای بدن است که در کنار یکدیگر کار می‌کنند.»

دکتر کمونتو موکایا (Dr. Kemmy)، دیگر متخصص پوست و نویسنده کتاب "زنده و جوان‌تر به نظر برسید"، می‌گوید: «پوست را نمی‌توان صرفاً به عنوان پوشش بدن تلقی کرد.» او تأکید می‌کند که پوست یک سیستم اندام حیاتی و پیچیده با نقش‌های فراوان است.

پوست به دلیل توانایی‌های زیر، اندامی شبیه به ابرقهرمان است:

ایجاد مصونیت

پوشش و حفاظت از اجزای داخلی بدن

تعریق

سنتز ویتامین D

تولید ملانین

امکان تفکیک بافت‌ها، دماها و سایر عوامل از طریق لمس

پوست ما را از تهاجمات خارجی محافظت می‌کند

لایه بالایی پوست، یا اپیدرم، در خط مقدم دفاع از بدن در برابر عناصر مضر خارجی مانند ویروس‌ها قرار دارد. گلدمن بیان می‌کند که پوست سالم می‌تواند از نفوذ میکروب‌ها جلوگیری کند، در حالی که آسیب‌دیدگی در سد پوستی به باکتری‌ها و ویروس‌ها امکان می‌دهد تا به لایه‌های عمیق‌تر پوست نفوذ کنند و عفونت ایجاد کنند. با این حال، حتی اگر میکروب‌ها وارد پوست شوند، این اندام مقاوم به مبارزه خود ادامه می‌دهد.

بر اساس تحقیقاتی در سال 2020، سلول‌های پوستی به طور هماهنگ عمل کرده و سیگنال‌های ایمنی را سازماندهی می‌کنند تا بدن را در برابر عوامل بیماری‌زا محافظت و به آن‌ها حمله کنند. گلدمن توضیح می‌دهد که گلبول‌های سفید خون به طور مداوم در پوست گردش داشته و نظارت بر ایمنی را بر عهده دارند. علاوه بر این، کراتینوسیت‌های اپیدرمی، سلول‌های تولیدکننده پروتئین‌ها و پپتیدهایی با خاصیت ضدباکتریایی، ضدقارچی و ضدویروسی هستند.

غدد چربی نیز به ترشح روغنی می‌پردازند که لایه اضافی محافظتی در برابر عوامل خارجی ایجاد کرده و همچنین پوست را نرم نگه می‌دارد. پوست مسئول پوشش ماهیچه‌ها، استخوان‌ها، اندام‌های داخلی و سیستم عصبی نیز می‌باشد.

محافظت‌های پوستی فقط به ایمنی محدود نمی‌شوند. گلدمن می‌افزاید که لایه سوم پوست، یعنی هیپودرم یا زیرپوست، حاوی چربی است که به عنوان ضربه‌گیر طبیعی عمل می‌کند. این چربی در واقع به عنوان یک بالشتک ضخیم عمل کرده و در صورت بروز ضربه، مانند سقوط یا تصادف اتومبیل، بدن داخلی ما را ایمن نگه می‌دارد.

تعریق: عملکرد و فواید

تعریق تنها نشانه‌ای از یک ورزش شدید نیست. موکایا بیان می‌کند که تعریق به خنک‌سازی پوست و جلوگیری از افزایش بیش از حد دمای بدن کمک می‌کند.

تعریق از طریق دو نوع غدد صورت می‌گیرد: غدد اکرین که بیشتر بدن را پوشانده و مستقیماً روی سطح پوست باز می‌شوند، و غدد آپوکرین که به داخل فولیکول‌های مو باز شده و عمدتاً در نواحی پوست سر، زیر بغل و کشاله ران یافت می‌شوند.

موضوع دفع سموم توسط بدن از طریق تعریق مورد بحث است. تحقیقات نشان داده‌اند که سطوح فلزات سنگین در افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، پایین‌تر است و تعریق می‌تواند راهی برای حذف بیسفنول A (BPA)، یک ماده شیمیایی موجود در برخی پلاستیک‌ها، باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تعیین نقش دقیق تعریق در دفع سموم مورد نیاز است.

بیشتر بخوانید: درمان زخم‌های پای دیابتی

سنتز ویتامین D

موکایا توضیح می‌دهد که قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید به تولید ویتامین D کمک می‌کند، ویتامینی با اهداف متعدد در بدن، از جمله:

حفظ سلامت استخوان‌ها

محافظت در برابر سرطان‌های پوست

بهبود عملکرد ایمنی

مدیریت پسوریازیس

کاهش خطر و شدت درماتیت آتوپیک

نقش ملانین

گلدمن تأکید می‌کند که اپیدرم حاوی ملانین، رنگدانه‌ای که رنگ پوست را تعیین می‌کند، است. افزایش ملانین، پوست را تیره‌تر می‌کند و فراتر از تعیین رنگ، از پوست در برابر اشعه‌های مضر UV خورشید محافظت می‌کند که می‌تواند باعث آفتاب‌سوختگی، سرطان پوست، پیری زودرس، کاهش تولید کلاژن، و کاهش خاصیت ارتجاعی پوست شود.

تأثیر پوست بر حس لمس

تصور کنید امکان نوازش سگتان، در آغوش گرفتن عزیزان، یا احساس گرمای یک پتوی نرم را نداشته باشید. پوست ما این امکان را فراهم می‌کند که درد و لذت لمس را تجربه کنیم.

موکایا می‌گوید: «پوست امکان درک درد و فشار را به ما می‌دهد و به ما اجازه می‌دهد بافت‌ها و دماهایی مانند گرما و سرما را تشخیص دهیم.»

این حس از طریق گیرنده‌های لمسی کوچک اما قدرتمندی که در پوست ما قرار دارند، امکان‌پذیر است، از جمله:

گیرنده‌های حرارتی که به ما کمک می‌کنند تا دما را تعیین کنیم.

گیرنده‌های درد که به ما هشدار می‌دهند زمانی که چیزی دردناک است.

گیرنده‌های مکانیکی که فشار را، مانند فشار یک دست دادن محکم، تشخیص می‌دهند.

نحوه مراقبت از پوست ابرقهرمانی خود

با وجود تنوع بی‌پایان محصولات مراقبت از پوست، ممکن است یافتن آنچه واقعاً نیاز دارید دشوار باشد. کارشناسان تأکید می‌کنند که روش‌های ساده‌ای برای مراقبت از پوست وجود دارد که فراتر از محصولات زیبایی می‌رود.

مراقبت از درون

"شما همان چیزی هستید که می‌خورید"، این ضرب‌المثل در مورد مراقبت از پوست صادق است. موکایا تغذیه‌ای غنی از مواد زیر را پیشنهاد می‌کند:

آنتی‌اکسیدان‌ها، مانند سبزیجات سبز تیره، اسفناج، کلم پیچ، و انواع توت‌ها برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد و آسیب‌های محیطی.

چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع، مانند سالمون، گردو، و دانه‌های چیا برای تقویت لایه چربی پوست.

پروبیوتیک‌ها مانند ماست و پری‌بیوتیک‌ها در مواد غذایی با فیبر بالا مانند میوه‌ها و سبزیجات برای حفظ سلامت پوست.

محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری‌شده و شیرین توصیه می‌شود، زیرا تحقیقات ارتباط بین رژیم‌های غذایی با قند بالا و آکنه را نشان داده‌اند.

محصولات ضروری برای پوست

به جای تمرکز بر تنوع گسترده‌ای از محصولات، موکایا توصیه می‌کند تمرکز خود را بر روی چند محصول اساسی معطوف کنید:

پاک‌کننده‌ای که با نوع پوست و نیازهای شما سازگار باشد.

مرطوب‌کننده‌ای که برای نوع پوست شما مناسب است.

ضد آفتاب با طیف وسیع برای محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر خورشید.

فعالیت‌های غیرمنتظره مراقبت از خود

بیشتر بخوانید: خارش پوست دلایل و راهکارهای درمان آن

مراقبت از خود فراتر از یک روز در اسپا است و شامل فعالیت‌هایی می‌شود که به تقویت پوست کمک می‌کنند:

ورزش برای افزایش جریان خون به پوست.

خواب کافی برای بازسازی پوست.

گذراندن زمان در فضای باز برای کاهش استرس و خشکی هوای داخلی.

کابینت روشویی خود را مرتب کنید!

اگر مدتی است که محصولات پوستی خود را ساماندهی نکرده‌اید، شاید حالا زمان مناسبی باشد.

گلدمن توصیه می‌کند تاریخ انقضای محصولات را بررسی کنید، زیرا محصولاتی که تاریخشان گذشته ممکن است اثربخشی خود را از دست داده و باعث تحریک پوست شوند.

موکایا به رویکرد «کمتر، بهتر» اعتقاد دارد. اگر مشکلی وجود ندارد، نیازی به دنبال کردن روندهای جدیدی که در رسانه‌های اجتماعی می‌بینید، نیست.

او می‌گوید: «وقتی پای مراقبت از پوست به میان می‌آید، داشتن چند محصول ثابت که با هم خوب کار می‌کنند و به درستی لایه‌بندی می‌شوند، اغلب نتایج بهتری به دنبال دارد تا امتحان کردن محصولات جدید و ترکیب کردن چندین مورد جدید.»

دوش آب داغ نگیرید

یک دوش طولانی با آب داغ ممکن است خوب به نظر برسد، اما گلدمن می‌گوید پوست شما از آن خوشش نمی‌آید.

گلدمن توضیح می‌دهد: «آب داغ ممکن است بلافاصله احساس خوبی داشته باشد، اما مواد مرطوب‌کننده طبیعی پوست را از بین می‌برد.»

به جای آن، گلدمن پیشنهاد می‌کند از آب ولرم استفاده کنید و دمای آب را نزدیک به دمای بدن خود حفظ کنید - بین 95 تا 99 درجه فارنهایت (35 تا 37.2 درجه سلسیوس) و نه بیشتر از 105 درجه فارنهایت (40.5 درجه سلسیوس).

او می‌افزاید: «اگر پوست شما بعد از دوش گرفتن بیش از حد قرمز است، احتمالاً دمای آب خیلی بالا بوده است.»

کرم ضد آفتاب مناسب را انتخاب کنید

با وجود هزاران ضد آفتاب موجود در بازار، گلدمن می‌گوید انتخاب یک گزینه با پوشش گسترده که از پوست در برابر اشعه‌های UVA و UVB محافظت کند، حیاتی است.

آکادمی پوست آمریکا (AAD) پیشنهادات زیر را دارد:

از ضد آفتاب ضد آب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. ضد آفتاب با SPF 30، 97 درصد از اشعه‌های خورشید را مسدود می‌کند.

حدود 1 اونس (تقریباً یک فنجان) ضد آفتاب را برای پوشش کامل بدن بزرگسال استفاده کنید.

15 دقیقه قبل از خروج از خانه ضد آفتاب بزنید.

هر دو ساعت یک بار یا بعد از شنا یا تعریق، ضد آفتاب را دوباره بزنید.

برای حفاظت بهتر در برابر آفتاب، لباس مناسب بپوشید

حتی با استفاده از ضد آفتاب، نمی‌توانید 100 درصد اشعه‌های خورشید را مسدود کنید. گلدمن می‌گوید می‌توانید با پوشیدن لایه‌های حفاظتی بیشتر، محافظت خود را افزایش دهید.

او پیشنهاد می‌کند:

یک کلاه بپوشید.

عینک آفتابی استفاده کنید.

لباس‌هایی با UPF 50+ بپوشید.

نوع پوست خود را بشناسید

موکایا توصیه می‌کند انتخاب محصولات مراقبت از پوست را با توجه به نوع پوست خود انجام دهید.

انواع پوست عبارتند از:

چرب، خشک، حساس، ترکیبی

ترکیبات مختلف برای هر نوع پوست بهترین اثر را دارند.

به عنوان مثال: بنزوئیل پراکسید ممکن است برای پوست‌های چرب یا مستعد آکنه مناسب باشد.

محصولات بدون عطر برای پوست‌های حساس، تحریک‌پذیر ایده‌آل هستند.

محصولات حاوی روغن یا کرم برای پوست‌های خشک مفید هستند.

یک متخصص پوست می‌تواند به شما در شناسایی نوع پوست و انتخاب محصولات مناسب کمک کند.

مصرف مکمل ویتامین D را در نظر بگیرید

بدن شما به طور طبیعی ویتامین D را از نور خورشید دریافت می‌کند.

با این حال، دنیل گلس، متخصص پوست در کلینیک پوست لندن، می‌گوید در صورت کمبود، مصرف مکمل می‌تواند مفید باشد.

می‌توانید سطح ویتامین D خود را با یک آزمایش خون ساده بررسی کنید.

یک بررسی در سال 2015 نشان داد که مکمل‌های ویتامین D باید اولین گزینه درمانی برای رسیدن به سطوح مناسب ویتامین D در بدن باشند، اما برای فهم بهتر اثرات آن بر پوست، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

مصرف سیگار را کاهش دهید

سیگار کشیدن همچنین می‌تواند بر سلامت پوست شما تأثیر منفی بگذارد.

یک مطالعه در سال 2019 نشان داد پوست افراد سیگاری نسبت به غیرسیگاری‌ها کمتر انعطاف‌پذیر است و دارای چین و چروک‌های بیشتری است.

تحقیقات دیگر در سال 2021، ارتباط بین سیگار کشیدن و برخی از انواع سرطان پوست را نشان داده است.

سیگار کشیدن ممکن است با بیماری‌های پوستی مختلفی ارتباط داشته باشد،

از جمله: پسوریازیس، هیدرادنیت سوپوراتیوا، درماتیت مزمن، آلوپسی، لوپوس اریتماتوز، فوتودرماتیت،

CDC منابعی برای کمک به افراد جهت ترک سیگار ارائه می‌دهد، از جمله خطوط راهنمای ترک و برنامه‌ها.

استرس را کاهش دهید

موکایا تأکید می‌کند که استرس می‌تواند باعث التهاب در بدن شود که می‌تواند به شکل‌های مختلفی بر پوست تأثیر بگذارد، از جمله: پیری زودرس، آکنه، شعله‌ور شدن اگزما

او فعالیت‌هایی را برای کاهش استرس پیشنهاد می‌کند، از جمله یوگا، مراقبه، ورزش، پیاده‌روی در طبیعت با دوست یا شریک زندگی، و گوش دادن به موسیقی.

اگر در کنترل استرس مشکل دارید، با یک مشاور مراقبت‌های بهداشتی تماس بگیرید.

خلاصه

پوست نقش ابرقهرمانی در بدن دارد که از ما در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کند و با عوامل بیماری‌زا مبارزه می‌کند. همچنین به عنوان یک مانع و بالشتک برای اندام‌های داخلی عمل می‌کند. با رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، و کاهش استرس، می‌توانید به حفظ سلامت و شادابی پوست خود کمک کنید.